Motivation. Det där magiska ordet som alla pratar om men som ibland känns omöjligt att hitta. Du vet att träning får dig att må bättre, du vet att du kommer vara nöjd efteråt – men ändå känns det så himla svårt att bara ta sig iväg.
Och vet du vad? Jag fattar. Jag är coach, men jag är också människa. Jag kämpar också med motivationen och lusten till träningen ibland. Tro det eller ej, men även jag har dagar när jag helst vill stanna i soffan med en kopp kaffe istället för att svettas genom ett pass. Men vad gör jag då? Hur hittar jag motivationen när den är som längst bort?
Här kommer några av mina bästa tips! 👇
1. Motivation kommer inte först – handling gör!
En av de största myterna kring motivation är att vi måste känna oss motiverade för att träna. Men sanningen är den motsatta:
💡 Motivation kommer oftast efter att vi börjat, inte innan.
Hur många gånger har du inte tvekat innan ett träningspass, men känt dig supernöjd efteråt? Just det. Så istället för att vänta på att motivationen ska komma som en blixt från klar himmel – börja ändå! Börja med en uppvärmning, en kort promenad eller fem minuter rörelse. När kroppen väl är igång blir det mycket lättare att köra vidare.
2. Sätt en minimigräns för träning
När motivationen är låg kan det kännas övermäktigt att ta sig igenom ett helt pass. Då brukar jag använda mig av en enkel regel:
👉 ”Bara 10 minuter”
Jag lovar mig själv att träna i 10 minuter. Om jag fortfarande känner mig omotiverad efter det? Då får jag sluta. Men vet du vad? 9 gånger av 10 fortsätter jag ändå, för när jag väl är igång känns det bättre!
Testa själv – bestäm dig för att bara göra en kort uppvärmning eller en enda övning. Chansen är stor att du vill fortsätta.
3. Skapa en rutin (och ta bort beslutsångesten)
Motivation handlar ofta om vanor. Om du måste ta ett beslut varje gång du ska träna (”Ska jag? När? Vad ska jag göra?”) blir det lätt att skjuta upp det. Men om du istället har en tydlig rutin så minskar risken för att motivationen sviker.
✔️ Bestäm fasta dagar och tider för din träning.
✔️ Lägg fram träningskläderna kvällen innan.
✔️ Ha en plan för vad du ska träna, så slipper du fundera.
Ju färre beslut du behöver ta, desto större är chansen att du faktiskt gör det.
4. Peppa dig själv som du skulle peppa en vän
Hur pratar du med dig själv när motivationen tryter? Många av oss har en inre röst som säger saker som:
❌ ”Jag orkar inte”
❌ ”Jag borde vara mer disciplinerad”
❌ ”Jag är så lat”
Men om en vän sa att de hade en dålig dag och inte orkade träna – hur skulle du svara? Förmodligen skulle du säga något peppigt och förstående, som:
✅ ”Det är okej, men du kommer må bättre efteråt!”
✅ ”Gör bara lite grann, det räcker.”
✅ ”Du klarar det, jag tror på dig!”
Så börja prata med dig själv som du skulle prata med en vän. Lite snällare, lite mer peppande. För du förtjänar det! 💙
5. Påminn dig själv om varför du gör det
Motivation handlar inte om att alltid vilja träna – det handlar om att veta varför du gör det. Så när du har en dag där du tvekar, ställ dig själv dessa frågor:
🔹 Vad ger träningen mig?
🔹 Hur känner jag mig efter ett pass?
🔹 Vilken känsla vill jag ha i kroppen imorgon?
Träning handlar inte bara om att bli starkare eller snabbare. Det handlar om att må bra, ha energi och orka med livet. Påminn dig själv om det när soffan känns lite för lockande.
Och om motivationen verkligen inte finns?
Då är det också okej. Alla dagar behöver inte vara maxade. Ibland är den bästa träningen att vila. Det viktiga är inte att aldrig tappa motivationen – det viktiga är att hitta tillbaka, om och om igen.
Så nästa gång du känner att motivationen är låg, testa något av dessa knep och se vad som händer. Och kom ihåg: Du ångrar aldrig ett pass – men du kan ångra att du lät motivationen bestämma!