Jag vet att det kan kännas svårt att ta tid för sig själv. Som förälder eller som någon som alltid sätter andra först kan det kännas som att egen tid är en lyx. Men sanningen är att det är en nödvändighet. Här är några saker som har hjälpt mig:
1. Se träning som självkärlek, inte som en uppoffring
Träning är inte ett måste. Det är inte en börda eller något du ”måste få in” i ett redan stressigt schema. Det är en investering i dig själv. En starkare du betyder att du orkar mer – för dig och för dem du älskar.
💡 Tänk så här: Du skulle aldrig ifrågasätta att du måste ladda din telefon för att den ska fungera. Varför skulle du då ifrågasätta att du behöver ladda din egen energi?
2. Börja smått – varje minut räknas
Det behöver inte vara timslånga pass på gymmet. 10 minuter rörelse är bättre än 0 minuter. En promenad, några knäböj medan du borstar tänderna, en kort stretch på golvet – allt räknas.
💡 Testa detta:
- Sätt en timer på 5 minuter och rör dig. Om du vill fortsätta – gör det. Om inte, du har ändå gjort något!
- Dansa med barnen i vardagsrummet. Rörelse + skratt = win-win!
3. Planera in din träning – precis som du planerar in allt annat
Vi bokar in möten, jobb och aktiviteter för andra – men bokar vi in tid för oss själva? Om du ser din träning som en fast punkt i kalendern blir det enklare att prioritera den.
💡 Gör så här:
- Bestäm fasta dagar och tider för din träning, t.ex. ”tisdag och torsdag kl. 09.30 är MIN tid”.
- Skriv in det i kalendern och behandla det som en viktig bokning.
4. Släpp prestationen – allt räknas
Det är lätt att fastna i tanken att träning ”måste” se ut på ett visst sätt för att räknas. Att det måste vara svettigt, långt, tungt. Men sanningen är att varje liten rörelse är en seger.
💡 Byt mindset:
❌ ”Jag måste träna hårt för att det ska räknas.”
✅ ”All rörelse jag gör är bra för mig.”
Om du har en dag där energin är låg? Gör något litet. Stretch. En kort promenad. Och klappa dig själv på axeln för att du tog hand om dig själv.
5. Kom ihåg varför du gör det
När motivationen tryter, påminn dig själv om varför du tränar. För mig är det för att orka leva fullt ut, för att vara en stark förebild för Märta, för att jag förtjänar att må bra.
💡 Skriv ner ditt eget varför:
- Jag tränar för att… (fyll i själv)
- Läs det varje gång du tvekar.
Du är värd att prioritera dig själv
Så nästa gång du känner att du inte har tid, energi eller motivation – tänk på vem som ser upp till dig. Tänk på att du är en förebild, inte bara för dina barn utan för dig själv.
Och kom ihåg: Att ta hand om dig själv är det mest osjälviska du kan göra.