Kom igång med träning som nybliven och trött mamma!
Att bli mamma är en fantastisk resa, men det kan också vara både utmanande och utmattande. Sömnbrist, kroppens förändringar och det konstanta behovet av att finnas till för någon annan kan göra att träning hamnar långt ner på prioriteringslistan. Men att röra på sig behöver inte vara komplicerat, och det kan ge dig både energi och styrka för att orka med mammalivet. Här är några tips för att komma igång – även som trött mamma.
1. Sänk kraven – lite träning är bättre än ingen
Många tror att träning måste vara långa, svettiga pass för att ge effekt, men det stämmer inte. Även 10–15 minuter hemma kan göra skillnad. Starta med små steg, som enkla styrkeövningar eller en promenad med barnvagnen. All rörelse räknas och kan hjälpa dig att må bättre både fysiskt och mentalt.
2. Träna tillsammans med andra mammor
Att träna tillsammans med andra i samma livssituation kan ge både pepp och motivation. På Fun Life erbjuder vi anpassad mammaträning som är säker och skonsam för kroppen efter graviditet och förlossning. Här kan du träna samtidigt som du får ett socialt sammanhang och träffar andra mammor.
Mammaträningen är 30 minuter lång och hålls vardagar kl. 09.30–10.00 och 10.15–10.45, så att du enkelt kan passa in träningen i din vardag. Det bästa? Du kan ta med ditt barn, oavsett ålder, och träningen sker i en trygg miljö med coachning av mig, Magdalena Dolk.
3. Prioritera din hälsa – det gynnar hela familjen
Det är lätt att känna sig skyldig när man tar tid för sig själv, men kom ihåg att en stark och glad mamma är det bästa du kan ge din familj. Att prioritera träning handlar inte bara om att bygga en starkare kropp, utan också om att få en stund för dig själv och fylla på med ny energi.
4. Börja med grunderna
Om du känner dig osäker på hur du ska börja är mammaträningen perfekt. Här lär dig grunderna i träning på ett enkelt och pedagogiskt sätt, vi visar och instruerar alla rörelser och rättar till om tekniken är fel . Du får trygg vägledning och kan bygga upp din träning steg för steg.
5. Skapa en rutin som passar din vardag
Träning som nybliven mamma handlar om att hitta något som fungerar i din nya livssituation. Kanske kan du träna när ditt barn sover, ta med barnvagnen på en powerwalk eller delta i pass som är anpassade för mammor. Att ha en regelbunden tid för träning gör det lättare att hålla igång.
6. Våga be om hjälp
Om du känner att energin inte räcker till är det helt okej att be om stöd. Kanske kan din partner, en vän eller en släkting hjälpa till med barnet en stund så att du kan fokusera på dig själv och din träning. På våra pass är barn alltid välkomna, men det är också okej att ge dig själv en liten paus.
7. Kom ihåg – det tar tid
Ge dig själv tid att återhämta dig efter graviditeten och förlossningen. Det handlar inte om att snabbt ”komma tillbaka” utan om att stärka kroppen på ett hållbart sätt. Du är fantastisk precis som du är, och små steg framåt är fortfarande framsteg.
Välkommen till Fun Lifes mammaträning!
Om du vill ha hjälp att komma igång är du varmt välkommen till vår mammaträning på Söderby gårds väg 73. För bara 500 kr i månaden får du inte bara tillgång till mammaträningen utan även till alla andra pass på vårt schema. Jag finns här för att stötta dig hela vägen – och din bebis är självklart välkommen att vara med!
Ta första steget mot en starkare och gladare vardag. Anmäl dig idag och låt oss göra resan tillsammans!